Le sommeil est vital, mais parfois, il nous fuit.... Comment retrouver un sommeil réparateur ?
Les conséquences d'un manque de sommeil peuvent être difficiles à gérer. Comment aider notre corps à retrouver le bon rythme ?
Pourquoi dormir ?
Le manque de sommeil peut avoir de nombreux retentissements dans notre vie de tous les jours, et ce, quelque soit notre âge.
Dormir c'est vital : notre organisme à besoin de repos afin de reconstituer les réserves en énergies dont nous avons besoin tout au long de nos journées.
Lorsqu'on dort, c'est l'ensemble de notre corps qui est mis au repos.
C'est la nuit que notre corps fabrique certaines hormones (croissance pour les enfants, maintient de notre taux de sucre dans le sang).
De plus, la nuit, le corps nous permet de garder une température corporelle et une pression artérielle constante. Le système immunitaire est stimulé, l'appétit est réguler.
Cet ensemble d'éléments indispensables et bien d'autres ne sont possible que par un sommeil réparateur, de bonne qualité, et d'une durée idéale.
Quand le manque de sommeil se fait sentir...
Lorsqu'une nuit n'a pas été réparatrice, nous en ressentons les effets rapidement. Bâillements répétitifs, concentration difficile, yeux qui piquent... : Ce sont des signes qui signifient que votre corps n'a pas eu son quota de sommeil.
Le manque de sommeil peut être ressenti par n'importe qui d'entre nous, et chacun peut en être touché.
Cauchemars ou maladie pour les plus petits, stress, excitants pour les plus grands, voyons l'hygiène de vis idéale pour passer la meilleure nuit possible.
Pour une bonne nuit de sommeil
Pour passer la meilleure nuit possible, il faut se mettre en condition avant le coucher :
- Éviter un environnement bruyant : musique ou télévision trop forte
- Ne pas boire de boissons excitantes : thé, café ou boissons contenant de la quinine ou de la caféine sont à proscrire après 16h pour le personnes les plus sensibles.
- Pas de jeux vidéo ou d'émissions télévisées excitantes ou stressantes avant d'aller dormir.
- La température idéale de votre chambre ne doit pas excéder 19°C.
- Enfin, si vous êtes d'un naturel anxieux ou stressé, il existe des moyens de vous apaiser afin d'avoir une nuit réparatrice qui vous permettra de mieux commencer la journée suivante.
Quelles solutions à la pharmacie ?
Sans parler de médicaments somnifères, il existe de nombreuses solutions naturelles qui vont vous permettre de passer une bonne nuit de sommeil :
- Le magnésium :
Idéal pour lutter contre le stress, une cure de magnésium doit être envisagée chez les personnes dont le stress et l'anxiété vont altérer la qualité du sommeil nocturne. Dans ce cas, nous vous conseillons MAGNESIUM 300+ BOIRON ( 2 comprimés matin et soir pendant un mois, à renouveler), ou MAGNE CONTROL MAGNESIUM MARIN (1 comprimé par jour pendant 30 jours au minimum).
- L'homéopathie :
Le L72 des Laboratoires Lehning en gouttes buvables peut être pris dans la journée et au coucher, afin de diminuer l'état d'anxiété et de stress qui peuvent induire une mauvaise nuit.
- Les huiles essentielles :
Elles luttent aussi contre le stress et l'anxiété provoquant les troubles du sommeil.
On peut les prendre :
Sous forme de capsule à avaler : OLEOCAPS N°7 SOMMEIL ET STRESS PASSAGER PRANAROM
En pulvérisation dans la chambre 1/2h avant le coucher : PURESSENTIEL SOMMEIL DÉTENTE AUX 12 HUILES ESSENTIELLES
En roller à masser sur l'intérieur des poignets : PURESSENTIEL STRESS ROLLER AUX 12 HUILES ESSENTIELLES
Ou tout simplement quelques gouttes de Lavande Vraie sur l'oreiller pour un sommeil apaisé.
N'oubliez pas qu'un bon massage peut lui aussi vous détendre et ainsi vos permettre de passer une bonne nuit :
PRANAROM MASSAGE SELECTION RELAX FLACON 10ML
Et pour booster vos journée, un cocktail de vitamines pourra vous aider à retrouver votre forme :
- Avec un supplément de Magnésium :
SUPRADYN MAGNESIA 30 COMPRIMES EFFERVESCENTS SANS SUCRE
- Avec des probiotiques :
BION 3 SENIORS 30 COMPRIMES A AVALER
- Pour un effet immédiat :
GURONSAN FATIGUE DE L'ADULTE 2 TUBES DE 15 CPR
PHYSCIENCE STIM-E ENERGIE COFFRET DE 2X10 AMPOULES
- Pour les plus jeunes :
ALVITYL SIROP AUX 11 VITAMINES FLACON DE 150 ML
BION 3 JUNIORS 30 COMPRIMES A CROQUER
